gov-civil-vilareal.ptAyrılığınızın Stresiyle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
Hayatınızın en stresli üç olayı olacağı söyleniyor:
- Bir aşkının ölümü
- Sevilen birinden ayrılıktan boşanma
- Hareketli
Özel facebook destek grubumuza bir bakış size ayrılıkların ne kadar stresli olabileceğini gösterecek.
wimpy bir çocuk filminin köpek günleri günlüğü
Neyse ki senin için dışarı çıktım ve stresle başa çıkma konusunda bir uzman buldum.
Adı Olivia Reiman ve bugün size stresle baş etmenin en iyi yolunu anlatacak,
- Kaygı
- Depresyon
- Travmatik deneyimler (ayrılıklar gibi)
Ayrılığınızla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
Chris Seiter:
Rock and roll yapalım. Pekala, bugün gerçekten özel bir konukla konuşacağız. Baştan başlayalım.
Olivia Reiman:
Hepsi bu kadar. Aslında bir sorum var. Sen de mi video kaydediyorsun?
Chris Seiter:
Evet öyleyim.
Olivia Reiman:
Tamam tamam.
Chris Seiter:
Yine de, eğer istersen, kelimenin tam anlamıyla yapabilirim… Onu kaldırıp kaldırabilecek bir video editörüm var ki o da… Videoya çıkmak istemiyorsan, sorun değil.
Olivia Reiman:
Hayır, hiç sorun değil. Sadece birkaç kez burnumu seçeceğimden emin olacağım. Bu iyi.
Chris Seiter:
Tamam pekala.
Chris Seiter:
Tamam, öyleyse bugün, bizimle temelde depresyonun üstesinden gelmek ve bir ayrılık sırasında zihninizi doğru hizalamaya yardımcı olmak hakkında konuşacak olan, gerçekten özel bir konuk olan Olivia Reiman ile konuşacağız. Nasılsın Olivia?
Olivia Reiman:
Ben harika yapıyorum. Beni davet ettiğiniz için çok teşekkür ederim. Gerçekten onu takdir ederim.
Chris Seiter:
Evet, öyleyse neden bize biraz geçmiş hikayenizden bahsetmiyorsunuz ve o zaman belki müşterilerimle gördüklerime organik olarak girebiliriz ve belki onlara nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Olivia Reiman:
Tabii, tabii ki. Benim adım Olivia Reiman. Ben bir akıl sağlığı koçuyum ve yazarım. Temelde, benim hikayem biraz… Vahşi bir yolculuktu. Hayatımın ilk yedi veya sekiz yılı tamamen baskı altında. Hiçbirini hatırlamıyorum. 13 yaşında
Chris Seiter:
Yedi yıl?
Olivia Reiman:
Yedi yıl geçti, bu da ...
Chris Seiter:
Onu hatırlamıyor musun?
Olivia Reiman:
Değil.
Chris Seiter:
Şey, üçü geçen hiçbir şeyi hatırlamıyorum, ama yaşımdayken nasıl bir şey olduğunu hatırlıyorum ... Vay canına, tamam.
Olivia Reiman:
Evet evet. Duygusal travma.
Chris Seiter:
Doğru doğru.
Olivia Reiman:
Ama evet, bu yüzden bunu hatırlamıyorum. Ve sonra temelde 13 yaşındayken bipolar teşhisi kondu. Kötü diye adlandırdığım depresyon ve anksiyete ile de uğraşıyordum. İlaçları ve terapi yolunu benimle denediler. Çalışmıyordu.
Olivia Reiman:
Bu yüzden tabii ki kendimi daha mutlu etmeye, alkol, uyuşturucu ve şekerle düzeltmeye çalıştım. Sadece ruh halimi değiştirmek için her şeyi yapmaya çalışıyorum. Ayrıca, ilişkilerimde kendimi veya beni düzeltecek şeyi bulmaya çalışmak, deneyimlediğim şeyin büyük bir parçasıydı.
Olivia Reiman:
Bir süre sonra ve birçok sağlıksız ilişkiden sonra, yeterli olduğuna karar verdim. İlaçlar ve terapi işe yaramıyordu. Gençken sesler duymuştum. Antipsikotikler reçete edildi. Hayatımı defalarca bitirmeye çalıştım. İsterseniz, hayatınızı hatırlamaya başlamanın en güzel yolu bu değildi.
Olivia Reiman:
Sonunda bitirdiğime karar verdim. Bu kadar bıktım. Özellikle bipolar bozuklukta bunun üstesinden gelmenin mümkün olmadığını söyleyen biri umurumda değil. Daha mutlu ve daha özgür olmaya kararlıydım.
Olivia Reiman:
Neredeyse 10 yılımı mücadele ederek geçirdim ve sonraki 10 yılımı da neredeyse kendi imkanlarımla nasıl yenebileceğimi düşünerek geçirdim. Ve yaptım ve artık bunlardan hiçbiriyle yaşamıyorum. Ben mutlu bir şekilde evliyim. İki bebeğim var. Hayat çok güzeldi.
Olivia Reiman:
Öyleyse şimdi yaptığım şey insanlara gerçekten, mücadele ettikleri akıl hastalıklarından nasıl kurtulacaklarını öğretmek, çünkü seni olmak istediğin kişi olmaktan ne kadar alıkoyduğunu ilk elden biliyorum. Ayrıca, insanların kendileriyle yeniden bağlantı kurmalarına ve kim oldukları gibi olmayı seçtikleri kişiler olarak özgüvenle ve gerçekten güçlendirilmiş bir şekilde yaşamalarına yardımcı oluyorum. Evet.
Chris Seiter:
Öncelikle bu oldukça şaşırtıcı. Pek çok insanla uğraştığım şey, hayatlarının gerçekten karanlık bir zamanı olan ayrılıklardan geçiyorlar. Birçoğu bu tek kişiye o kadar sarılmış olduğundan ve çoğu zaman o kişiyi geri almak istiyorlar. Bulduğumuz şey, özellikle eski sevgiliyi geri almayı başaran veya hatta eski sevgiliden devam etmeyi başaran insanlarla gerçekten konuştuğumuzda, içimizde başlar. Ancak çoğu insan bu mücadelenin bir kısmıyla nasıl başa çıkabileceğinizi gerçekten anlamıyor. İç sesler ve içinde olan her şey.
Chris Seiter:
Merak ediyorum, bu konuda ne tür bir çerçeve buldunuz? Temel olarak, hayatınızın bu dönemi olduğunu söylediniz, 10 yıl, gerçekten mücadele ettiğiniz ve sonraki 10 yılı temelde gelmekle geçirdiniz. sizin için çalışan bir çerçeve oluşturun. Senin için ne işe yaradı?
Olivia Reiman:
Benim için çerçeve ve çok fazla deneme yanılma oldu, bir çok şeyi çözmekti. Ama sonunda bulduğum şey ve aslında benim programımda öğrettiklerim Beat the B.A.D., başarılı yöntemdir.
Olivia Reiman:
İlk önce eyleme odaklanıyoruz. Nasıl devreye giriyorsun? Sağ? Alışkanlık haline gelen şeylerde nasıl değişiklik yapmaya başlıyorsunuz? Şu düşüncelerle bile… Sadece tekrarlanan düşünceler, özellikle de bir ilişki biterse, değil mi?
Olivia Reiman:
İkinci kısım iletişimdir. Dolayısıyla kendinizle ve diğer insanlarla iletişim kurmak ve bunu gerçekten yapıcı bir şekilde yapabilmek faydalıdır ve büyümenize yardımcı olur.
Olivia Reiman:
Sonra headspace'e, pozitif perspektife, durumları görme şeklinizi değiştirmeye odaklanıyorum. Bunu geçmiş ilişkilerimde çokça yaptığımı biliyorum, özellikle de evliliğimden önceki sonuncusu zihinsel ve sözlü olarak ...
Chris Seiter:
Taciz mi?
Olivia Reiman:
… tacizkar ilişki. Evet. Yani bunu nasıl gördüğümü değiştiriyor ve ondan değer kazanıyor.
Chris Seiter:
İlginç. Bu paradigma değişimi kavramından ve olaylara nasıl farklı şekilde bakmanız gerektiğinden sık sık bahsederim. Ama henüz bulamadım… Biriyle konuştuğunuzda, bazen ampul anının onlar için söndüğünü ve sonunda tıklandığını görebilirsiniz. Duruma nasıl baktıklarıyla ilgili bu tür bir paradigma değişimi yaratmakla mücadele eden insanlarla konuşurken, bunu başarmalarına yardımcı olmak için kullandığınız yöntemlerden bazıları nelerdir?
Olivia Reiman:
Evet. Demek istediğim, çoğu zaman neyin kötü olduğuna, neyin yanlış gittiğine gerçekten odaklanabiliriz. Ya da 'Bununla ilgili en iyi yanlar neydi?' Gibi şeylerin tam tersi.
Olivia Reiman:
Öyleyse, insanları yapmaya teşvik etmeyi sevdiğim şey, özellikle o anlarda geri döndüğünüzde, değeri nereden elde edebileceğinizdir? Hangi dersleri öğrendin? Bundan ilerlemenizi güçlendirecek olan bilgiyi nasıl elde edebilirsiniz? Ve özellikle geçmiş ilişkilerde bile, 'Neyi sevmedin?' Gibi. Bu değerli bilgidir. İyi çalışmayan nedir? Bu değerli bilgidir.
Olivia Reiman:
Çünkü o anın içindeyken, bir ilişkinin bitmesini tam bir kayıp olarak görürüz diye düşünüyorum. Neler kaybettiğimizi görüyoruz ve neyin eksik olduğunu görüyoruz, değil mi?
Chris Seiter:
Mm-hmm (olumlu).
Olivia Reiman:
İçeri girip bu bilgiyi ve içgörüyü araştırdığınızda ve neyin işe yaradığını düşündüğünüz ve neyin işe yaramadığını düşündüğünüz, neyi tercih ettiğiniz, tercihleriniz nelerdi? Bu tür şeyler. Aslında bir şeyi geri kazanmaya başladık. Bu yüzden, bir şeyi kaybetmekten uzaklaşmaktansa aslında bir şeyle uzaklaştığımızı hissederiz.
Chris Seiter:
Bana gelen biri olduğunda ve onlar sadece ayrılık yüzünden çok üzüldüğünde ve çoğu zaman onlara bu işi şöyle yapmalarını söylerim, 'Hey, gerçekten kendine odaklanmaya başlaman gerekiyor.' Ama bunu yapmama gibi tutarlı bir eğilimleri var. Eski sevgilileri hakkında çok fazla düşünmeye başlıyorlar. Ne yapıyorlar? Bunu neden yapıyorlar? Yeni biriyle mi çıkıyorlar?
Chris Seiter:
İçsel konulardan ziyade dışa dönük şeylere biraz fazla odaklanan birine verebileceğim başa çıkma yöntemleriniz var mı?
Olivia Reiman:
Evet. Sanırım böyle dışa dönük şeylere odaklandığımızda gücümüzü elimizden alıyor, değil mi? Kontrolden çıkmış gibi hissediyoruz. Ruh halimiz daha sonra o kişinin ne yaptığı ya da ne yapmadığı tarafından belirlenir. Bu yüzden, iş içsel çalışmayı yapmaya geldiğinde, kendinize şu soruyu sormakla ilgilidir, 'Şu anda kendimi nasıl iyi hissettirebilirim? Şu anda büyümeme yardımcı olacak bir şeyi nasıl yapabilirim? ' Ve içsel olarak odaklandığın zaman, gerçekten… Aradığım kelime ne? Dikkati gerçekte kontrol edemediğiniz şeyden uzaklaştırır ve kontrol edebileceğiniz şeye, yani sizlere verir.
Olivia Reiman:
Bu düşünceler muhtemelen oyalanacak. Muhtemelen hala orada yüzüyor olacaklar. Bence sorun… Sorun değil, ama birçok insanın yaptığı şey, düşüncelerden hemen kurtulmaya çalışması. Böylece, diğer kişiyi düşünmek için bile dikkatlerini dağıtmaya veya kendilerini dövmeye çalışacaklar. Alışkanlıktır. O kişiyle bir ilişki içindeyseniz, onu düşünürsünüz. Bu beyninizin doğal tepkisi, bildiklerine geri dönmektir.
Olivia Reiman:
Üzgünüm, bu gerçekten gürültülü bir kamyondu.
Chris Seiter:
Merak etmeyin.
Olivia Reiman:
Çok önemli olan, dediğim gibi, neyi kontrol edebileceğine odaklanmak, ama aynı zamanda… Ah adamım, o kamyon benim dikkatimi dağıttı. Konuşuyorduk-
Chris Seiter:
Sorun değil. Her şey yolunda.
Olivia Reiman:
Ben ... Düşüncelerden bahsediyordum.
Chris Seiter:
İnsanların sahip olduğu bir tür alışkanlık.
Olivia Reiman:
Teşekkür ederim. Teşekkür ederim. Evet, yani bu alışkanlıklara sahipsiniz, bu düşünceleriniz var ve onların orada olmasına izin verin. Hiçbir şey ifade etmeleri gerekmiyor. Bu sadece beyninizde meydana gelen otomatik bir kalıptır. Kasıtlı olarak bunun üzerinde duran siz değilsiniz. Sadece beyniniz bunu otomatik olarak yapıyor.
Olivia Reiman:
Yani bunu bir şekilde takip edebilirsiniz… Pozitif takipçiler dediğim şeyi yapmayı seviyorum. Eğer gidersen, 'Ne yaptıklarını merak ediyorum. Acaba şu anda biriyle mi birlikteler? ”Kelimenin tam anlamıyla çevirip“ Ben şu anda ne yapıyorum? Şu anda eğlenceli bir şey yapabilir miyim? ' Onu kendinize doğru çevirebilirsiniz. Ne yapar, beyninizi dikkatinizi onlardan uzağa ve kendinize doğru odaklaması için eğitir.
Chris Seiter:
Geçmişte benzer bir şeyi tavsiye etmiştim, bu da kendinizi o anlarda yakalamak ve onu yeniden çerçevelemeye çalışmak gibi. Temelde bundan bahsettiğinizin bu olduğunu düşünüyorum.
Chris Seiter:
Ama ilginç olan, insanların ilk başta bunu yapacakları ve belki de ilk başta bu zihniyetleri değiştirecekler, ama sonra bir şekilde eski alışkanlıklarına geri dönecekler. Öyleyse, söylediklerinizi yapmaya çalışan, ancak buna sadık kalmak için kolay bir zamanı olmayan birine ne dersiniz? Birine bağlı kalmalarını sağlamanın bir yolu veya tavsiyesi var mı? Onlara bir çeşit, bilmiyorum, buna bağlı kalmazlarsa bir sonuç vermen gerekiyor mu? Çünkü bazen buluyorum ...
Chris Seiter:
Gerçekten ilginç bir web sitesi var. Bunu hiç duydun mu bilmiyorum. Ama temelde para koymanıza izin veriyor ve bunu öderseniz-
Olivia Reiman:
Evet.
Chris Seiter:
Bunu duydun mu?
Olivia Reiman:
Evet.
Chris Seiter:
Web sitesine parayı ödersiniz ve ardından hedefe ulaşmazsanız paranız gider. Bunun gerçekten işe yaradığını buldum.
Olivia Reiman:
Evet, bunu duydum. Şahsen kullanmadım ama duydum.
Chris Seiter:
Ben de kullanmadım ama hakkında bir sürü şey okudum. Bilmiyorum, bu gerçekten ilginç bir fikir. Ama merak ediyorum, insanların buna bağlı kalmasını sağlamak için ne tür bir iş gördünüz?
Olivia Reiman:
Birincisi, bunun hesap verebilirlik olduğunu düşünüyorum. Bunun tüm sistemi hesap verebilirliktir. Bunu yapmanın birden çok yolu var. Destek almak için başka birine gidebilirsiniz. Demek istediğim, bu biraz daha yanıltıcı, çünkü kendine seslenmek zorundasın ...
Chris Seiter:
Evet biliyorum.
Olivia Reiman:
… Ve 'Tamam, yine bu kişiyi düşünüyorum.' Dürüst olmak gerekirse, bir arkadaşım bunu benimle yapıyor. Size karşı dürüst ve gerçek olacak birini bulun. Çünkü 'Merhamet partimde oturmama izin vermeyeceksin, değil mi?' 'Hayır, çünkü istemediğini biliyorum' dedim.
Chris Seiter:
Arkadaşınız sizi nasıl sorumlu tutuyor veya bu durumda arkadaşınızı nasıl sorumlu tutuyorsunuz?
Olivia Reiman:
Demek istediğim, bu anlamda, oturmakta olduğu bazı şeyleri gündeme getirecek ve ona… Yine başka bir kamyon vereceğim. Ona başka bir bakış açısı vereceğim ya da ona bir şeyi geri yansıtacağım. Ona yanıldığını söyleme. Onu duymak, empati kurmak. Ama aynı zamanda, 'Hey, bunu yapmak istemediğini zaten bana söylemiştin.' Ve evet, ona bu konuda yardım ediyor.
Olivia Reiman:
Ama o kişiye sahip değilseniz, bence neyin yardımcı olacağını düşünüyorum ve bu konuda herkes adına konuşamam, ancak bu uygulamadan çıktığımızda çoğu zaman, bu uygulamadan çıktığımızı biliyoruz. uygulama. Bundan tamamen habersiz değiliz, ama 'Ya açıkça işe yaramadı, o yüzden devam etmeyeceğim, çünkü buraya geri döndüm' değil mi? Ya da 'Pekala, artık çok ileri gittim. Amaç ne?'
Olivia Reiman:
Bu yüzden sanırım bu sadece kendimize 'Hey, bu konuya geri dönebilirim' gibi bir hatırlatma meselesi. Çalışmak gibi, değil mi? Biraz çalışırsan kendini harika hissedersin. Ve sonra birden, 'Bir haftadır egzersiz yapmadım' dedin. Aşılamaya çalıştığınız bir alışkanlığı yakalamaya gelince çok geç değil, belki de kafadan düşmüş olabilirsiniz. Asla geç Değil. Düşünceniz veya zihniyetiniz ve bu uygulamalar söz konusu olduğunda bile.
Chris Seiter:
Şahsen gördüğüm şey, insanlar ayrılıklardan geçtiğinde, iki tür insan olduğunu görüyorum. Süper eylem odaklı insanlar var. 'İşleri halletmek istiyorum' diyorlar. Ve bir tür mücadeleleri olabilir, ki bu bizim bahsettiğimiz şeydir. Ve sonra, onları kırmasına izin veren insanlar var ve süper depresyona giriyorlar ve çok üzülüyorlar.
Chris Seiter:
Böyle insanlarla ne yaparsınız? Bu diğer insanda bu kadar çok oyalandığı ve kendini ne kadar kötü hissettiği bir depresyonundan nasıl kurtulabilirsiniz? Yapabilecekleri bazı başa çıkma yolları nelerdir?
Olivia Reiman:
Yine, bahsettiğim çerçevenin ilk parçası olan eyleme geri dönüyor. Demek istediğim, insanların yatalak olduklarında ve ayağa kalkamadıklarında veya kaygıları çok kötü olduğu için evlerini terk edemediklerinde depresyondan kurtulmalarına tam anlamıyla nasıl yardımcı oluyorum. Çok küçük bir adım atıyor, değil mi? Benim için aslında yatağımı yapmakla başladı. Çünkü belki başlayabilirim-
Chris Seiter:
Vay.
Olivia Reiman:
Evet ben-
Chris Seiter:
Yani bu, ivme sağlayan ilk küçük görev gibi mi?
Olivia Reiman:
Evet. Arkasındaki bütün niyet bu. Yani benim için yatağımı yapmanın ortasında depresyona giriyordum. Normalde, geriye uzanırdım ve 'Tamam, bitirdim' dedim. Ama ben ...
Chris Seiter:
Yatağınızı yapıp daha fazla depresyona girerken aklınıza gelen bazı düşünceler nelerdir? Düşündüğünüz şeylerden bazıları nelerdir? Sizi tavşan deliğine götüren tek bir düşünce gibi mi? Ya da sadece birinin düşündüğünü düşündüğünüz ve sonra bir sonraki düşüncenin daha kötü olduğu, sonra bir sonraki düşünce daha kötü olduğu ve sadece bir şekilde devam eden bir sebep ve sonuç mu var? Kişisel olarak senin için yatağını hazırlarken neydi?
Olivia Reiman:
Bunun pek çok insan için geçerli olduğunu bildiğim kadar fazla düşünce olduğunu sanmıyorum. Benim için üzülme alışkanlığıydı. Üzgün olma alışkanlığım vardı ve ...
Chris Seiter:
Tamam. Yani buna çok alışıyorsun. Bence-
Olivia Reiman:
Mm-hmm (olumlu). Böylece birdenbire ağlamaya başlardım. Benim en büyük şeyim, 'Nedenini bilmiyorum. Neden ağladığımı bilmiyorum. Neden üzgün olduğumu bilmiyorum. ' Neden harekete geçmeniz ve onu değiştirmeniz gerektiğini bilmenize gerek yok.
Chris Seiter:
Yani temelde önce yatağınızı yaparak harekete geçtiniz. Belki biraz-
Olivia Reiman:
Kendimi bitirirdim.
Chris Seiter:
Tamam, yani bitirmek zorundaydın. 'Neden bu kadar üzgünüm?' Gibi bir şekilde kavga etmeniz gerekir. tip şey. Senin için bir sonraki alışkanlık neydi? İnsanlara şöyle bir fikir vermeye çalışıyorum, 'İşte küçük görünüş, işte ortam nasıl görünüyor, işte büyük olanı.' Peki yapman gereken bir sonraki şey neydi?
Olivia Reiman:
Evet. Yatağı yaparken mi yoksa bunun üzerine başka bir örnek mi?
Chris Seiter:
Evet, diyelim ki yatağı bitirdin. Bir tür ilerlemenizi sağlayacak bir sonraki eyleminiz nedir?
Olivia Reiman:
Sağ. Bu… Ben buna sert aşk demeyi seviyorum. Zor kısım yatağı yapmaktır, değil mi?
Chris Seiter:
Tamam.
Olivia Reiman:
Zor görünmemeli.
Chris Seiter:
Hayır hayır. Demek istediğim-
Olivia Reiman:
Pek çok insan bunun için kendini dövüyor. 'Tek yaptığım yatağımı yapmaktı' dediler. Utanma. Bu bir sonraki noktaya götürür. Bu yüzden zor olanı yapardım ve sonra sevgiyi yaparım. Yatağımı kendime bitirirdim ve sonra yatağımı yaptığım için kendime minnettar olurum ve kendime şunu söylerim ...
Chris Seiter:
Yani temelde kendinize bir ödül veriyorsunuz.
Olivia Reiman:
Evet, onaylıyorum.
Chris Seiter:
Yani siz [çapraz konuşma 00:16:17] eylem. Tamam.
Olivia Reiman:
Ziyade-
Chris Seiter:
Onayınız sadece kendi kendinize söyleyeceğiniz bir şey midir?
Olivia Reiman:
Evet. Demek istediğim, belirli bir onaylama bile değildi. Kelimenin tam anlamıyla kendimi sırtıma attığım zamanlar oldu ve ben 'Başardın. Aferin.'
Chris Seiter:
Bir sonraki eylem neydi? Kahvaltı falan mı yapıyordu?
Olivia Reiman:
Evet, çok küçük bir görev daha. Yerden birkaç parça kıyafet almak olabilir. Ne kadar derin olduğuna bağlı. Dikkat edilmesi gereken şey, eğer bu konuda oldukça derinseniz, küçük olması ve birikmesi gerektiğidir. O kadar derin değilsen, belki daha da büyüyebilirsin.
Olivia Reiman:
Ama amaç olan bir şeyi yapmamak… Çok az şey olduğunu düşünmüyorum. Ama çok büyük olmak istemezsiniz çünkü o zaman ezici bir hal alır. Birisi depresyondan kurtulmaya çalışabilir ve dört ila beş çamaşır içeren 'Bugün çamaşır yıkayacağım' gibi olabilir. Bu büyük bir görev. Böylece bir yük yapacaklar ve sonra 'Aman Tanrım, tekrar içine giriyorum' gibi olacaklar. Ama çok büyük bir görevdi. Bu yüzden tamamlayıp sonra kendilerini ödüllendirip başka bir şeye geçemediler.
Chris Seiter:
Daha büyük görevlerden bazılarına geçebileceğiniz bu temeli oluşturmak için neredeyse bu küçük görevlerin tutarlılığına sahip olmanız gerekir.
Olivia Reiman:
Evet.
Chris Seiter:
Deneyiminize göre, bu depresif nöbetlerden geçerken, biliyorum…. Şahsen ben depresyondan geçen yıla kadar hiç mücadele etmemiştim… Çok aktif bir kişiydim. Bu yüzden hep tenis oynamaya giderdim. Günde altı, yedi mil koşarım.
Chris Seiter:
Pilonidal kist adı verilen ve ameliyat gerektiren bir şey kaptım. Cerrah ameliyatı mahvetti ve temelde yatak istirahatindeydim ve yataktan kalkamadım. Kelimenin tam anlamıyla yataktan çıkamıyorum. Bütün gün yanımda uzanıyorum. Karımı göremedim. Çocuğumu göremedim. Aylar gibiydi, bu ... Üç ameliyat olmak zorunda kaldım çünkü komplikasyonlar vardı. Yataktan kalkmak istemediğin bir yerde beni eninde sonunda depresyonda bıraktı. Harekete geçmek istemezsin. Bu küçük görevlerden bazılarını deneyecek olsam bile, o gerçekten kötü ruh haline girme eğiliminde olduğumu hatırlıyorum.
Chris Seiter:
Öyleyse, söylediklerinizi yapmaya çalışan, ama sürekli olarak belki biraz ivme kazanıp sonra depresyonları onları biraz aşan insanlara ne olacak? Böyle biri için ne yaparsın?
Olivia Reiman:
Her zaman tavsiye ettiğim bir şey izin vermektir… Eğer gerçekten üzülüyormuş gibi hissediyorsanız, kendinizi dışarıya bırakın. Şimdi, çoğu zaman duyguyu açığa çıkardığımızda, bırakıyoruz… Düşüncelerimiz duygularımızı alevlendirebilir. Duygularımız düşüncelerimizi besleyebilir, değil mi? Her iki şekilde de çalışır.
Chris Seiter:
Tamam. İkisi arasında bir sinerji var gibi.
Olivia Reiman:
Mm-hmm (olumlu). Yani bazen düşünce olmayacak ve bir duygu ortaya çıkacak, değil mi? Birdenbire ezici bir çoğunlukla üzgün hissedeceksin. Ve sonra birisi 'Tamam, sadece oturup ağlayacağım' veya her ne olursa olsun diyecek. Ya da ağlamayın, sadece o depresyonu hissedin.
Olivia Reiman:
Bunda yanlış bir şey olduğunu düşünmüyorum. Bununla birlikte, eğer kasıtlı değilseniz, sonunda ne yapacaksa, neden bu kadar üzgün hissettiğinizi, neden uzanmanız gerektiğini veya neden layık olmadığınızı ve neden bu, o ve bu. Böylece bu duygu, sizi daha da üzecek bir dizi düşünceyi ateşlemeye başlayacak. Ve sonra her şeyi devam ettirecek.
Olivia Reiman:
Öyleyse öğrencilerimi teşvik ettiğim şey, duyguları dışa vurmaktır. Yatakta uzan, ağla, sinirlen, ne yapman gerekiyorsa yap. Ama bunu haklı çıkarmak ya da bir hikayeyi ya da herhangi birini beslemek zorunda olduğunuzu düşünmeyin.
Olivia Reiman:
Demek istediğim, bunu gerçekten uygulamaya koyarken, çocuklarımın yanından odadan çıkar ve oturup beş dakika ağlardım. Bu benim diğer ipucum, kendinize bir zaman sınırı koymaktır. Beş, 10 dakika, kendinizi o boşlukta bırakın. Sorun yok. Vücudunuz bunun gitmesine izin vermek istiyor. Bu yüzden ağlardım ve ne zaman bir düşünce ortaya çıksa, bunun bir balon gibi olduğunu hayal ederdim ve sadece balonu patlatırdım. 'Oraya gitmemize gerek yok. Bunu yapmama gerek yok. Sadece vücudumun bu duyguyu dışarı atmasına izin vermeliyim. ' Ve sonra zamanlayıcı kapandığında, tekrar bir dakika bekleyip, olumlu bir üst boşluğa geçiş yapardım. Bunu kendime bıraktığım için minnettarım. Yatakta uzanmak anlamına gelse bile, bir an benimle ilgilenmek için kendimle gurur duyuyorum. Ve sonra bundan geri dönüyoruz.
Chris Seiter:
Fark ettiğim kadarıyla, görselleştirme hakkında da çok konuşuyorsunuz, özellikle de balon patlatma olayından. Bu aynı zamanda deneyeceğiniz tutarlı bir taktik mi… Düşünceler ve duygular arasında bu tür bir sinerjiden ve birinin diğerini nasıl besleyebileceğinden bahsediyorsunuz. Görselleştirme, bu olumsuz eğilimin devam etmesini durdurmak için yapacağınız bir şey miydi?
Olivia Reiman:
Evet evet. Bence her zaman kişiye bağlı. Bazı insanlar çok görseldir, bazıları değildir. Bu yüzden sizin için neyin işe yaradığını düşünüyorum. Bir düşünce ortaya çıksa ve 'Şu anda bunu yapmamıza gerek yok' gibi olsanız bile. Sadece kendinle iletişim kuruyorsun. Şu anda bunu düşünmeme gerek yok, sadece ağlamaya ihtiyacım var ya da sadece şunu yapmalıyım. Böylece kendinizle iletişim kurabilirsiniz, onu hayal edebilirsiniz, ancak onu hayal etmeniz gerekir ve sadece bunu bırakmayı seversiniz.
Chris Seiter:
Yani açıkça birlikte çalıştığınız öğrencileriniz var. İnsanlarla çalışırken gördüğünüz en yaygın sorunlardan bazıları nelerdir?
Olivia Reiman:
Bu geniş bir soru. Dürüst olmak gerekirse, bence en büyüğü… Ve bu da beni Takip programımı oluşturmaya iten şey, insanlar o üzüntü yerindeyken veya kaybolmuş hissettiğinde veya dışındakilere sarıldıklarında, kendilerini.
Olivia Reiman:
Bunu çok sık görüyorum. İşte bu yüzden kendine değer vermek ana programım olan Beat the B.A.D.'deki modüllerden biridir. Çünkü dışımızdaki herhangi bir şeyden veya kiminle olduğumuzdan bağımsız olarak kendimizle nasıl bağlantı kuracağımızı, kim olmak istediğimizi öğrenmek istiyoruz. İnsanlar bu bağı kurabildiğinde, bu çok fazla öz sevgiyi besler. Öğrencilerin evliliklerini bitirdiğimi, ilişkilerden ayrıldığımı ve gerçekten onlar adına hareket edebildiğimi ve sonra onlarla çok uyumlu insanlarla ilişki kurabildiğimi biliyorum, çünkü sadece kendilerine karşı dürüstler.
bill nye dünya reytingini kurtardı
Chris Seiter:
Gerçekten güçlü bir benlik duygusuna sahip olmaktan bahsediyorsunuz, belki de depresyondaki birinin güçlü bir benlik duygusu olmayabilir. Depresyonda bir şekilde kendilerini kaybederler. Bu doğru bir değerlendirme türü mü?
Olivia Reiman:
Kesinlikle.
Chris Seiter:
Peki, daha güçlü bir benlik duygusu kazanmak için ipuçlarından bazıları nelerdir? Ayrılıklar biraz farklı, ama demek istediğim, depresyon ve ayrılık arasında pek çok uyum var. Bir tür sebep ve sonuç gibi. Ayrılık insanların üzülmesine, kızmasına, depresyona girmesine neden oluyor. Ve sonra, ayrılığa o kadar odaklanırlar ki, kendilerini kaybederler. Bazen birçoğu başlangıçta ilişkide kayboldu. Partnerinin onlardan ayrılmasının nedenlerinden biri, bu kişiye çok fazla bağımlı olmalarıdır.
Chris Seiter:
Bu benlik duygusunu korumak ve hatta genel olarak benlik duygusu kazanmak söz konusu olduğunda işe yarayan ne gördünüz? Çünkü bazı insanlar, kendi benlik duygularını kazanmak için başkalarını kullanırlar. Biraz-
Olivia Reiman:
Evet. Demek istediğim, bence bu bizim kültürümüz aracılığıyla içimizde yerleşiktir, doğru, diğer yarısına ihtiyacımız var. Bizi tamamlayan kişiye ihtiyacımız var.
Chris Seiter:
Evet. Evet evet. Birini bul, değil mi?
Olivia Reiman:
Evet. Evet evet. Sanırım bu-
Chris Seiter:
Yani bunun için toplumu suçlamamız gerektiğini söylüyorsun, değil mi?
Olivia Reiman:
Kesinlikle.
Chris Seiter:
Evet evet. Disney suçlanacak kişi. Tüm o Disney Prenses şeyleri.
Olivia Reiman:
Evet. Bir arkadaşımla sohbet ediyordum. 'Prens ve prenses olduğum filmi alabilir miyim ve bu olabilir mi?' Kendimi kurtarıyorum.
Chris Seiter:
Bazen tekerleği yeniden icat etmeye çalışırlar ama asla yapmazlar. Sanırım Karmakarışık belki buna en yakın şeydi. Bilmiyorum. Bende bir-
Olivia Reiman:
Hayır, hala bir ilişkisi var.
Chris Seiter:
Evet.
Olivia Reiman:
Hala o cesur tarafından kurtarılıyor.
Chris Seiter:
Pekala, dört yaşında bir kızım var, bu yüzden tüm Disney filmlerinden haberdarım. Frozen II, hepsini duydum.
Olivia Reiman:
Mm-hmm (olumlu). Evet, bence Elsa ve sonra Brave'den Merida muhtemelen en yakın olanı ...
Chris Seiter:
Merida.
Olivia Reiman:
… Aldık. Evet.
Chris Seiter:
Yine de Elsa'yı tanımıyorum. Şey, ilişkide olan kız kardeşi, değil mi?
Olivia Reiman:
Evet evet.
Chris Seiter:
Neyse. Afedersiniz.
Olivia Reiman:
Bir teğete geçiyorum. Bende üç var-
Chris Seiter:
Disney Prensesleri hakkında iki saat konuşacağız.
Olivia Reiman:
Ciddi anlamda. Bende bir-
Chris Seiter:
Bir tane bulmalıyız.
Olivia Reiman:
Üç ve altı yaşında bir çocuğum var, bu yüzden seni hissediyorum.
Chris Seiter:
Kız ya da erkek?
Olivia Reiman:
Kızlar.
Chris Seiter:
Tamam, yani iki kız. Henüz Disney'e gitmediniz mi?
Olivia Reiman:
Evet. Florida'da yaşıyorduk, bu bizim reçelimiz gibiydi. Biz ...
Chris Seiter:
Florida'da Disney'in hemen aşağısında yaşıyorduk. Evet.
Olivia Reiman:
Ne kadar harika. Evet, biz-
Chris Seiter:
Evet, tabi ki ... Şey, belki sonra konuşuruz. Bu, burada konu dışına çıkıyor.
Olivia Reiman:
Tamam tamam. Disney'i sonra konuşuruz.
Chris Seiter:
Evet, evet, doğru.
Olivia Reiman:
Aman tanrım. Ne diyecektim Konuşuyorduk-
Chris Seiter:
Yine soru neydi? 'Tamam, bir benlik hissine sahipsin. Kendini geri kazanmaya çalışıyorsun. '
Olivia Reiman:
Evet. Evet. Tamam tamam.
Chris Seiter:
Sonra bir şekilde Disney Prensesleri ve neden kendini kurtaran Disney Prensesi olmadığına ve o her zaman bir şekilde, şekilde veya biçimde adam tarafından kurtarıldığına dair bu teğete girdik.
Olivia Reiman:
Oraya gidiyoruz. Tamam, anladık. Hepsini geri getirdik. Bakın çocuklar, bu sadece iyi bir sohbet. Ben tamamen teğetlerle ilgiliyim.
Olivia Reiman:
Ama evet, benlik duygusuna gelince, kişisel olarak düşünüyorum, ilişkim bittiğinde biliyorum, bunu kim olduğumu seçmek için bir fırsat olarak kullanıyordum. Bence pek çok insanın görmediği güzel kısım, kaybolmuş hissettiklerinde, kim olduklarını bilmediklerinde, gümüş tabakta bir fırsattır. Kim olduğunu bulmana gerek yok. Kim olduğunuzu belirli bir dereceye kadar yaratırsınız.
Olivia Reiman:
Kendimizle ilgili şeyler var… Ve inançlara meydan okumayı çok seviyorum. Ama kendimizin orada olan kısımlarını kabul ederiz. Yatak istirahati ile ilgili hikayenizi paylaşırken, kimliğinizin bir kısmı o anda kaybolmuştu. 'Ben an değilim' gibisin
Chris Seiter:
Büyük kısım.
Olivia Reiman:
Bir kimlik hatası vardı. 'Ben olduğumu bildiğim aktif kişi değilim' dedin. Yani seni mutsuz ediyordu.
Chris Seiter:
Bu benim de stresle başa çıkma yolumdu. Bu, bir şeyleri ortaya çıkarmak için yapacağım eylemlerden biri gibiydi ve bu şekilde [çapraz konuşma 00:27:08].
Olivia Reiman:
Evet. Bence bu, kimliğimizi geçici olarak değiştirmekle ilgili olduğu yerde, şu anda atletik kişi ben değilim ve sorun değil. Ama hala sporla, öğrenimle veya her neyse onunla temas halinde olan biri olabilirim. Ne söylediğimi biliyorsun? Çıkışlarınızı bulabilirsiniz.
Olivia Reiman:
Ancak ilişkiler söz konusu olduğunda, kimliğimizi bulmak için başka bir kişiye bakarız ya da evet, onun içinde çok kayboluruz. Yani bu sadece, 'Ben buyum' un sürekli onaylanması ve kendinize bunu hatırlatmak ve bu seçimi yapmaktır. Demek istediğim, kelimenin tam anlamıyla bir yıl önce çocuklarıma çok bağırıyordum. Bu bir çeşit ...
Chris Seiter:
Bu çok yaygın bir sorundur. Karım her zaman 'Bağırmayı bırakmalısın' der. Ben de 'deniyorum' gibiyim. Her zaman sizi etkileyen bu tür şeyler yaparlar… Örneğin, 'Hayır, hayır, hayır, bunu yapma.' Bir köpeğimiz var ve o köpekle biraz fazla kaba davranıyor. Evet. Ama evet, ben-
Olivia Reiman:
Evet. Bu, defalarca yaptığınız bir şeydir, neredeyse kimliğinizin sadece çığlık attığınız bir parçası haline gelir. Yaptığın şey bu.
Chris Seiter:
Onlar da küçük aynalar, bu yüzden size haber verecekler.
Olivia Reiman:
Evet, yaparlar.
Chris Seiter:
Evet.
Olivia Reiman:
Çocuklarımı ses tahtam olarak kullanıyorum. Çıldırmaya başladıklarında, 'Deli miyim?'
Chris Seiter:
Öyle değil mi?
Olivia Reiman:
Ama evet, sanırım mesele şu ki… Bir gün seçtim, 'Bağıran ebeveyn olmak istemiyorum. Kontrolü ele almak için gürültü yapan kişi olmak istemiyorum. Artık o kişi olmak istemiyorum. ' Öyleyse, eski benliğin bu ölümüne izin vermeliyiz, çünkü kendimizin daha yeni bir versiyonu olmak veya kimliğimizi ya da kim olduğumuzu seçmek için, onu seçme konusunda kasıtlı olmamız gerekiyor. Bu kişi nasıl hissediyor? Nasıl davranırlar? Neye inanıyorlar? Ama aynı zamanda, kendimizin diğer parçasını bırakmakta sorun yok.
Olivia Reiman:
Bazı insanlar gerçekten kız arkadaş veya erkek arkadaş olmakla, hatta kurban olmakla veya kaybolmakla özdeşleşirler. Bu onların kimliklerinin bir parçası. Bence bazen zor olan, insanların o parçayı gerçekten bırakmaları gerektiğini fark etmemeleri.
Chris Seiter:
Kendinizle ilgili sahip olduğunuz olumsuz inançlardan bazılarının gitmesine izin vermekten bahsetmeniz ilginç. Ve belki bununla tüketilmiyor… Bağırmayı örnek olarak kullanıyorsun. 'Bekle, bu benim gerçekliğimi yeniden yaratmam için bir fırsat' diyorsun. Müşterilerinizle birlikte çalışırken, insanların bu temelde yeni gerçekliklerini yaratma konseptiyle mücadele ettiklerini fark ettiniz mi?
Olivia Reiman:
Bazen evet, bazen hayır. Her zaman kişiye bağlı olacaktır. Mücadele eden herkes, bazen sadece bir hatırlatmaya ihtiyaç duyar. Sadece yeniden çerçeveye ihtiyaçları var. Öyleyse onlara öğrettiğim şey, yine, olumlu takipçiler. Bunu eski inançları, eski düşünme biçimlerini, yenilerini aşılamak için kullanıyorum, çünkü onu yeterince takip ettiğinizde, bu birincil düşünce olur ve diğeri ikincil hale gelir ve sonra düşer.
Olivia Reiman:
Demek istediğim, her şeyde saçmalık bulmanın şampiyonuydum. Durumlarda, insanlarda en kötüsü. İçinde altın madalya varmış gibi. Artık şükran külçeleri dediğim şeyle tanınıyorum. Bu, ne kadar nazik olduğuma dair kasıtlı bir değişimdi, şeyler hakkında ne kadar minnettarım. Bu kasıtlı bir benlik yaratımıdır.
Olivia Reiman:
Öğrencilerimle, bazen deneyimler onları boşa çıkarır. Olmak istedikleri kendilerinin bu versiyonu olacaklar ve sonra aniden… Öğrencilerimden biri bana ulaştı ve o, 'Çok üzgünüm. Evimizi satıyoruz. ' Sadece çok fazla olumsuz düşünceydi. Ben de 'İşte buradaki fırsat. İşte bunun içindeki güzellik. Evet, evinden ayrılıyorsun ama onu başka bir aileye vereceksin. ' Bu sadece küçük bir yeniden çerçeveydi. Ve o 'Aman Tanrım. Evet, ha, ”ve kendi içine geri dönmeyi başardı. 'Evet, olumlu düşün ve o alana geri dön' gibi.
Chris Seiter:
İşte bu mükemmel bir segment çünkü web sitenizde sunacak çok şeyiniz var. Röportajdan önce senin hakkında sayfana gittim. Bilmiyorum, belki şimdi bundan daha fazlasına sahipsin, ama dört kitap yazdığını, bir program başlatmak üzere olduğunu, bir programın olduğunu ve harika bir podcast'in olduğunu söyledin. Öyleyse neden tüm bu şeyler hakkında konuşmuyoruz?
Olivia Reiman:
Evet evet evet. Tüm bunları paylaştığınız için çok teşekkür ederim. Evet, SimplyOli ile Simply Happy adlı bir podcast'im var. Çok sayıda ipucu ve strateji paylaşıyorum. İnsanların başvurması çok taktiksel. Orada ilişkilerden bile bahsediyorum, böylece onu dinleyebilirsin. Ayrıca Mutluluğa Dönüş, Zinciri Kır, Kendini Sevmeye 10 Gün, Fırsat Günlüğü kitaplarım da var. Yani ben ...
Chris Seiter:
İnsanlar bunları nerede bulabilir?
Olivia Reiman:
Evet. Her şey www.simplyoli.com adresinde.
şarkı söyle tilki ne diyor
Chris Seiter:
Öyleyse kitaplar, e-Kitap türü şeyler mi? Kindle Store'da bulunabilirler mi? Yoksa web sitesinde hepsi dijital olarak mı?
Olivia Reiman:
Evet, kitaplarımdan biri dijital. Diğerleri Amazon'da mevcuttur ve ayrıca dijital kopyalarını da edinebilirsiniz.
Chris Seiter:
Tamam. Sert kitap geri geldi. Tamam, yani-
Olivia Reiman:
Zor kitaplar, evet.
Chris Seiter:
... yasal kitaplar.
Olivia Reiman:
Yasaldırlar. Yayınlandılar.
Chris Seiter:
Tamam. Program ne olacak? Kayda başlamadan önce söylediniz, çalışan yeni bir programınız var. Ancak bundan bahsetmeden önce eski programdan veya mevcut programdan bahsedelim.
Olivia Reiman:
Evet teşekkür ederim. Evet. İmza programım-
Chris Seiter:
Bu arada harika bir adı olan.
Olivia Reiman:
Evet, benim özel programımın adı Beat the B.A.D. Elbette bu bipolar, anksiyete ve depresyon anlamına gelir. Bu gerçekten akıl hastalığıyla mücadele eden insanlar içindir. İlaçlar ve terapi belki senin için işe yaramıyor. Her şeyi denedin. Hiçbir şey çalışıyormuş gibi hissettirmiyor. Bu program gerçekten onu nasıl yendiğimi ve herkese getirdiğim şey bu. Bir topluluğumuz var. Olmanın gerçekten harika bir yolu. Ve insanlar o alanda olmanın nasıl bir şey olduğunu bilen birinden geldiği için duyulduğunu ve anlaşıldığını hissediyor. Sadece ders kitabı bilmiyor, biliyor ama biliyor.
Chris Seiter:
Evet evet. Bunu kim yaşadı ve kim ... Sana baktığım şekilde, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını anlamak için temelde kendi hayatını kullandın. Olabilir-
Olivia Reiman:
Mm-hmm (olumlu). Ben kendi kobayım.
Chris Seiter:
Evet, sanırım öyle. Ama her bir kişi için farklı olduğunu düşündüğünüzü varsayıyorum, değil mi? İnsanlar için işe yarayan şey. Veya çerçeve oldukça genelleştirilmiş mi, ne olursa olsun çalışıyor mu?
Olivia Reiman:
Çerçeve aslında başlıyor… Size bazı araçlar öğretmeye başlıyoruz, değil mi? Kullanmak, içeri girmek, yatağı yapmak gibi şeyler. Sonra kendi kişisel olaylarınızı gerçekten anlayarak size doğru ilerliyoruz. Duygularınız nasıldır ve hangi araçların sizin için işe yaradığını ve sizinle yankı uyandıracağını öğrenmek. Ve sonra, hayatınızda size daha iyi fayda sağlayacağını bildiğiniz bir tür değişiklikler yaparak bitiriyoruz. Bu yüzden size 'Nefes alın, egzersiz yapın, yemek yiyin' gibi tüm adımları tam olarak anlatan ben değilim.
Chris Seiter:
Git nefes al.
Olivia Reiman:
Git nefes al. Çünkü birçok insan bunu yapıyor. Size şunu söylemeye çalışıyorlar, 'Sadece daha fazla egzersiz yapman gerekiyor. Her şeyi düzeltir. ' Her insan için farklıdır. Bu program aslında kendinizi nasıl dinleyeceğinizi öğrenmeniz ve yaklaşımınızı özelleştirebilmeniz için oluşturulmuştur.
Chris Seiter:
Şu anki program bu, B.A.D.'yi Yen, değil mi?
Olivia Reiman:
Mm-hmm (olumlu). Evet.
Chris Seiter:
Bu program ne kadar?
Olivia Reiman:
Bu program 1.200, ancak bunu insanlar için biraz daha uygun hale getirmek için ayda yaklaşık ikiye indiren ödeme planları sunuyorum.
Chris Seiter:
Programa girdiklerinde de size erişiyorlar mı?
Olivia Reiman:
Evet.
Chris Seiter:
Özel bir Facebook grubu mu, yoksa bire bir tip koçluk gibi mi?
Olivia Reiman:
Evet, programa ve Facebook grubuna ömür boyu erişebilirler. Orada yıllardır orada olan ve katılan yeni öğrencileri bile destekleyen mezunlar var, bu gerçekten harika.
Chris Seiter:
Bu arada onlar da en iyi insanlar değil mi?
Olivia Reiman:
Evet. Evet, program üzerinde çalıştıkları modüller, ama sonra soru sorabileceğiniz bir topluluk var. Canlı koçluk ve Soru-Cevap yapıyoruz. Ben de oradayım, diğer herkesle birlikte sizi bu toplulukta doğrudan destekliyorum.
Chris Seiter:
Yeni programdan bahsedelim.
Olivia Reiman:
Evet. Evet. Yeni programımın adı Beyond the B.A.D. ve ...
Chris Seiter:
Bu da yine süper havalı bir isim.
Olivia Reiman:
Teşekkür ederim. Teşekkür ederim. Evet, bu 12 haftalık bir program, gerçekten kim olduğuna sahip olmak üzerine kurulu, değil mi? Kim olmak istediğinizi yaratmak ve bu alanda gezinmek ve o boşluktan güvenle ve korkusuzca yaşamak.
Chris Seiter:
Bu tam olarak ne zaman başlıyor?
Olivia Reiman:
Bu, bu ayın 20 Temmuz'unda başlıyor. Hatta web siteme de gidebilirsiniz ya da www.simplyoli.com adresine gidebilirsiniz. Buna 'beytb' diyorum, yani B-E-Y-T-B. Orada bekleme listesine girebilirsiniz. Evet.
Chris Seiter:
Tamam. Yani yaptığı çok şey var ama… Podcast'i var, dört kitabı var, iki programı var. Onu kontrol etmenizi şiddetle tavsiye ederim. Geldiğiniz için çok teşekkür ederim.
Olivia Reiman:
Evet. Bana sahip olduğunuz için çok teşekkür ederim Gerçekten onu takdir ederim.
