gov-civil-vilareal.ptAyrılıktan Sonra Kaygı ile Nasıl Başa Çıkılır?
Bugün size bir ayrılıktan sonra anksiyete, stres ve bunalımla nasıl başa çıkılacağı konusunda bazı fikirler vereceğim.
Onlar için çalışan müşterilerimize önerdiğimiz, sizinle paylaşacağım dört gerçek hayat ipucum var.
Bunlar genel veya soyut kavramlar değil - gerçekten olumlu sonuçlar gördüğümüz ipuçlarından bahsediyorum.
Ama her zaman olduğu gibi, orada oturup eski sevgilini geri almaya çalışman gerekip gerekmediğini merak ediyorsan, sana harika haberlerim var.
Burada, tam da bu soruyu yanıtlamak için tasarlanmış özel bir test hazırladım.
Sana, eski sevgilin hakkında ve ilişkinin nasıl olduğu hakkında sorular soruyoruz. Bu verileri kullanarak, eski sevgilinizi geri alma şansınız hakkında size yaklaşık bir fikir verebiliriz, böylece doğru hareket olup olmadığına karar verebilirsiniz. Sınav ücretsizdir, bu yüzden bir deneyin.
Pekala, bir ayrılıktan sonra kaygı hakkında konuştuğumuzda, tam olarak neyi tespit ediyoruz?
Anksiyetenin birçok farklı tezahürü vardır.
- Bazı insanlar ayrılık konusunda aşırı takıntılı olabilir.
- Diğerleri yasın beş aşamasından geçebilir - inkar öfke, pazarlık, depresyon ve nihayet kabullenme (bu sırayla olması gerekmez).
- Diğerleri kendilerini depresyonda bulabilir ve hiçbir şey yapmak istemeyebilir; yataktan kalkmak zor olabilir.
- Bazıları bir şey yiyemeyebilir; diğerleri kendilerini rahatlatmak için aşırı yemek yiyebilirler.
- Bazı insanlar kendilerini her saniye gözyaşları içinde bulabilir; diğerleri uyuşmuş olabilir ve dünyadan kopuk hissedebilir.
Bunların hepsi kaygı tohumunun sonuçlarıdır.
Ve herkesin farklı olduğunu ve bir ayrılığı (veya kaygıyı) farklı şekilde deneyimlediğini unutmayın.
Hedef ne olursa olsun - ister eski sevgilinle geri dönmek ister ondan kurtulmak istesen - kendi kaygının üstesinden gelmediysen bunu yapmak zor olacak.
Bu tür konular hakkında makaleler yazan veya videolar hazırlayan kişilerde beni çoğu zaman rahatsız eden şey, size ayrıntılı bilgi vermemeleridir. Gerçekten işe yarayıp yaramadığını size göstermeden asırlık bir tavsiye veriyorlar.
Ben bunu yapmayacağım. Bunun yerine, size kendi müşterilerimize önerdiğimiz ve olumlu geri bildirimler aldığımız en iyi dört ipucunu vereceğim.
Tüm bunlar, müşterilerimizle yaptığımız araştırmalardan, ürettiğimiz malzemelerle ilgili geri bildirimlerden ve sürecimizin her yönünü tartışan ve bu yolla birbirimizi destekleyen 3.000'den fazla kişiyi içeren Facebook grubundan gelen verilerden geliyor.
İpucu 1: Eylem Hareketsizliğe Karşı Eylem
Hiç bir gün uyandın ve işe gitmek istemedin mi? Ama mecbur olduğunu biliyorsun, bu yüzden yataktan kalk, duş al, kıyafetlerini giy ve işe (veya okula) gitmeye hazırlan.
Bir sonraki bildiğiniz şey, işiniz veya okul gününüz boyunca etkinliklerle meşgulken, buna girmeye başlarsınız ve uyandığınız ve hiçbir şey yapmak istemediğiniz anı düşünmeye başlarsınız.
İlk başta neden yapmak istemediğini merak ediyorsun.
Günün başarılarından biraz tatmin olmaya başlıyorsunuz.
Burada sahip olduğumuz şey, eylemi başlattığınız için kendiniz için ivme yarattığınız bir durumdur.
Aslında bir şey yaptınız - yapmak istemeseniz bile, yaptınız ve şimdi daha iyi bir ruh halindesiniz.
Şimdi, bu genel senaryoyu, hayatınızın en kötü ayrılıklarından birini yaşadığınız biri için değiştirelim. Seni derinden yaraladı - depresyondasın, takıntılısın ve kesinlikle yataktan çıkmak istemiyorsun.
Bulduğumuz şey, uzun vadede kendileri için en iyisinin aksine, acil ihtiyaçlarını ilk olarak karşılayan müşterilerin, yaşadıkları endişeyi aşmakta zorlandıkları.
Harekete geçmeye çok inanıyorum. Bazen müşterilere, hiçbir şey yapmamaktan çok harekete geçip bir şeyi yanlış yapmanın daha iyi olduğunu söyleyeceğim. Harekete geçiyorsanız, durum üzerinde biraz kontrolünüz olduğunu hissedersiniz.
görev çağrısı black ops 3 esrb
Aksi halde kontrol edilemeyen bir durumda olabilecek bir ajansınız var.
Ama konu ayrılık olduğunda, çoğu zaman eylemden bahsederken, eski sevgilinle doğrudan ilgili herhangi bir şey yapmaktan bahsetmiyorum (sosyal medya takip etmek, ona bir mektup göndermek, mükemmel bir metin mesajı hazırlamak vb.)
Kelimenin tam anlamıyla hareketten bahsediyorum.
Koşuya çıkın, egzersiz yapın, köpeği gezdirin - fiziksel bir şey yapın.
Sadece bilimle değil, kendi iç araştırmalarımızla da tutarlı bir şekilde egzersiz yapan insanların hissettikleri herhangi bir endişeyle başa çıkmada daha iyi zamana sahip oldukları kanıtlanmıştır.
Serbest bırakılan endorfinler, bu endişeli, olumsuz duyguları dengelemenize yardımcı olacaktır.
Ve çok yorulduğunda zor hareket ediyorsun, eski sevgilin hakkında bu kadar takıntılı olamazsın!
Öyleyse, yapmaktan hoşlandığınız bir şeyi seçin - doğada basit bir yürüyüş ya da harika bir ağırlık seansı - ve programınıza göre planlayın.
Bunu bir öncelik haline getirin ve kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
2. İpucu: Günlük Tutmak - Doğru Yol
Günlük tutmayı öneren çoğu insan - bir günlük almak ve duygularını yazmak - yapılacak yanlış şeyi tavsiye ediyor.
Günlüğe kaydetmenin bir doğru ve yanlış yolu vardır.
Ayrılıktan sonra oturduğunuzu ve günlüğe kaydetmeye başladığınızı söyleyin, ancak yazarken sadece ne kadar kötü hissettiğinizi ve hissettiğinizi kaygıyı listeliyorsunuz.
Bu sadece hissettiğiniz olumsuz duyguları pekiştirir.
Tüm olumsuz düşünceleri yazmak yerine, hissettiğiniz tüm olumlu şeyleri ve kendiniz için belirlemek istediğiniz tüm olumlu hedefleri yazın.
Gün boyunca size yardımcı olacak bazı mantralar yaratabilirsiniz - Bu ayrılığın üstesinden geleceğim, onu geri alacağım, başaracağım, ona asla dilemesini dileyeceğim benden ayrıldı.
İster inanın ister inanmayın, günlüğe yazmanın doğru yolu budur. Olumsuz düşünceler yerine olumlu düşünceleri pekiştirmek istersiniz.
Psikologlar, günlüğe yazarsanız ve yalnızca kötü şeyler hakkında konuşursanız, aslında kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
3. İpucu: Düşünce Modelinizi Yeniden Bağlayın
Yukarıda en sevdiğim gömleğimin resmi var. 'Paradigmayı değiştir' diyor, ancak baş aşağı yazılmış ve hayata farklı bir şekilde bakmanız gerektiği mesajını pekiştiriyor.
Bu makalelerin hevesli bir okuyucusuysanız veya harika YouTube kanalımı izliyorsanız, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw, çoğu eski sevgilinin senden ayrıldığında girdiği gerçeğinden bahsettiğimi duymuş olabilirsiniz. kurban zihniyetine.
Bazen pekiştirmeyi başaramadığım şey, sizin bu kurban zihniyetinin içine düşebileceğinizdir.
Bruce Lee ünlü bir şekilde, 'Kendinizi düşmanlarınızla çevrili bir odada kilitli bulursanız, kendinize şunu söylemelisiniz,' Burada kilitli değilim, burada benimle kilitlisin! '
Bu, sahip olmanız gereken türden bir yaklaşımdır. Kurban zihniyetinden kurtulun.
Her gün eski sevgilileri geri almak veya onları aşmak için benden yardım isteyen yüzlerce mesaj alıyorum.
Fırsatım olduğunda bu sorulardan bazılarına cevap veriyorum. Ve yardım edemediğim ama fark ettiğim şey, 'yapamam' kelimelerini ne sıklıkla gördüğüm.
Bunu yapamam.
Buna dayanamıyorum.
Bekleyemiyorum.
Bununla başa çıkamam.
Rekabet edemem.
'Yapabilirim' kelimelerini pek sık görmezsiniz. Ve bence bu önemli - çoğu insan kendini zaten kafasında yenilgiye uğrattı.
Gerçekten üzgün veya endişeli olduğunuz bir dönemden geçiyorsanız, tüm bu içsel düşüncelerinizin olacağını fark edeceksiniz: 'Onu geri alacağımdan emin değilim,' 'Emin değilim her şey aynı olacaksa, 'Bunun mümkün olduğunu sanmıyorum.'
Bu olumsuz düşünceleri yeterince sık tekrarlarsanız, onlara inanmaya başlayacaksınız.
Önerdiğim şey, bu içsel düşünceleri yeniden çerçevelemek veya yeniden ifade etmek için bir yol bulmanız.
Eski sevgilini asla geri alamayacağın gerçeğinden bahsetmek yerine, bunun yerine kendine şöyle diyebilirsin, 'Biliyor musun, zor olacak ama ona sahip olduğum her şeyi vereceğim ve eğer Başaramıyorum, en azından hepsini oraya koyduğumu biliyorum. '
Her olumsuz düşünceyi, geldiğini fark ettiğiniz anda alın. İsterseniz onu bile yazabilirsiniz - bazen bu yardımcı olur çünkü bunun biraz saçma veya oldukça dramatik olduğunu görebilirsiniz ve bu da yeniden çerçevelendirmeyi ve çürütmeyi kolaylaştırır.
Şimdi bu düşüncenin daha olumlu bir versiyonunu yazın veya düşünün. 'Bununla baş edemiyorum', 'Güçlüyüm ve daha önce kötü şeylerle uğraştım' olabilir.
Bu yapılması gereken önemli bir şey, çünkü başaramayacağına inanırsan kendini yeneceksin.
Ama olaylara yaklaşma şeklinizi yeniden ifade ederseniz ve bunun kolay olmayacağını ama başarının mümkün olduğunu kabul ederseniz, kendinizi güçlü bir zihniyete sokarsınız.
4. İpucu: Kutsal Üçlüden Yararlanın
Hayat sadece üç kategoriye ayırmak için çok büyük, ama burada, Ex Boyfriend Recovery'de, bir ayrılıktan sonra kendinizi nasıl toparlayacağınızı ve hayatınızı eski sevgilinizle veya onsuz nasıl yoluna sokacağınızı anlamanıza yardımcı olmak için bu üç geniş kategoriyi kullanıyoruz.
Bunlar üç nihai kategori:
- Sağlık
- Servet
- İlişkiler
Bu üç nihai alanı Kutsal Üçlü olarak buldum.
Bu konsept, en iyi benliğiniz olmanıza - veya yeniden keşfetmenize - ve yapmak istediğiniz buysa eski sevgilinizi yeniden çekmenize yardımcı olacaktır.
(Müşterilerim, bir süredir Kutsal Üçlüleri üzerinde çalıştıklarında eski sevgilileri için çok iyi olduklarına karar verdiklerini ve devam ettiklerini fark ediyorlar. Bu, bir ayrılıktan ötürü kederin ilk aşamalarında olan herkes için çılgınca gelebilir, ancak güven ben çok oluyor.)
o bana aşık oldu
Sağlık, zihinsel ve fiziksel sağlığı da içerir - egzersiz yapmak, uyumak, iyi yemek yemek ve susuz kalmamak önemlidir, ancak meditasyon yapmak, günlük tutmak, minnettarlık uygulamak ve herhangi bir ruhsal uygulamayı sürdürmek de önemlidir.
Zenginlik, tabii ki, ne kadar para kazandığınızı ve arabanız veya eviniz gibi maddi varlıklarınızı içerir. Ama aynı zamanda kendinize yatırım yapmayı da içerir - bu nedenle bir kurs almak veya dağınıklığınızı gidermek, Kutsal Üçlü'nün zenginlik yönü için de olumlu şeyler olacaktır.
İlişkiler, romantik ilişkiler anlamına gelmez, hepsi anlamına gelir. Arkadaşlar, aile, iş arkadaşları, akranlar, evcil hayvanlar, sosyal medya bağlantıları, hayır işleri veya topluluk çalışmaları - hepsi önemli.
Bir araya getirildiğinde, bu üçü hayatınızın temel taşlarıdır ve bunlardan herhangi birini ihmal etmek diğer her şey üzerinde bir etkiye sahip olacaktır.
Bu üç kategorinin aralarında ilginç ve hayati bir sinerji olduğunu anlamak çok önemlidir.
Sağlığınız yükselirse, bunun sonucunda servetiniz de yükselebilir. Servetiniz artarsa, ilişkileriniz de yükselebilir. Servetiniz artarsa, sağlığınız da yükselebilir. Sağlığınız düşerse, servet düşebilir.
İlişkileriniz kötüye giderse, zenginlik ve sağlık çökebilir.
Muhtemelen bu makaleyi okuyorsanız ve bu noktaya geldiyseniz, bir ayrılık yaşıyorsunuzdur. Ve ne kadar endişeli hissettiğin konusunda zor zamanlar yaşıyorsun.
Bu, hayatınızın ilişki yönünün muhtemelen birkaç darbe aldığı anlamına gelir - eski sevgilinizle olanın dışındaki ilişkiler de dahil. Diğerleri endişenizi ve üzülmenizi anlamayabilir; Eski sevgilin aracılığıyla tanıdığın arkadaşlarını kaybedebilirsin, işte eşit olmayabilirsin ve meslektaşların fark edebilir.
Sağlığınızın ve servetinizin de bir darbe aldığına bahse girerim - eğer endişeliyseniz ve uyuyamıyorsanız, sağlığınız etkilenir ve iş performansınız etkilenebilir.
Bir ayrılık, hayatınızın tüm alanlarını etkileyebilir ve aşağı doğru bir sarmal, hiçbir şeyi doğru yapamayacağınız bir domino etkisi yaratabilir.
İhtiyacınız olan şey, frene basmak ve işleri tersine çevirmek, bunun yerine yukarı doğru bir spiral oluşturmaktır.
Bu spiralin yukarı doğru gevşek, yavaş bir kıvrımlı olup olmaması önemli değildir. Önemli olan, düşüşü durdurmak ve hayatınıza bazı olumlu hisler kazandırmak için elinizden geldiğince çok çaba sarf etmenizdir.
Üçlü Birliğin kontrol edebileceğiniz yönleri üzerinde çalışabilirseniz, bu temel sinerji fikrini hesaba katarak tüm yönleri olumlu yönde etkileyeceksiniz.
Örnek olarak, üzerinde en çok kontrole sahip olduğunuz şeye, yani sağlığınıza bakacağız. Nasıl yiyorsunuz, egzersiz yapıyorsanız, tıbbi sorunlara nasıl bakıyorsunuz, zihninizin sağlıklı olduğundan emin olmak için ne yapıyorsunuz.
Sağlık alanını iyileştirmenin refah yönü üzerinde ilginç bir etkisi olduğunu göreceksiniz.
İşe ya da okula gitmeye, iş bulmaya ya da fazladan sorumluluk ya da yeni bir proje üstlenmeye çok daha fazla motive oluyorsunuz.
Bu kendini daha iyi hissetmeni sağlar. Artık her şey eski sevgilinle ilgili değil.
İlişkilerinizin geliştiğini fark edeceksiniz. Yeni insanlarla tanışmaya başlayacaksın ve bu yeni insanlar sana daha fazla güven veriyor ve sonra bildiğin tek şey, bu inanılmaz auraya sahipsin.
Eski sevgilin dikkat çekiyor.
Bir ayrılıktan sonra Kutsal Üçlü ile başa çıkmanın doğru yolu budur.
Sizi aşağıya doğru giden spirale binmekten ve dibe vurmaktan alıkoymak için tasarlanmış bir fikirdir.
Facebook grubumuzdaki birçok kişi haftalık Kutsal Üçlü hedeflerini ve kazanımlarını paylaşıyor. Her yön için yaptıklarının günlük kaydını tutarlar ve bir sonrakini hedeflemek için hedefleri listelerler.
Bu harika bir fikir, çünkü onu siyah beyaz görmek sizi sorumlu tutuyor ve elde ettiğiniz kazanımları görmek sizi daha fazlası için teşvik ediyor.
Kutsal Üçlü, kaygınızla savaşmak için harika bir araçtır ve kendinize yaptığınız iyileştirmeler, eski sevgilinize ve ilgilenebileceğiniz diğer tüm erkek ve kadınlara hitap edecek!
Bu makalenin sonuna kadar yaptığınız için çok teşekkür ederim. Umarım bir ayrılıktan sonra yaşadığın bazı endişeli duyguların üstesinden gelmek hakkında çok şey öğrenmişsindir.
Tartışmaya bile başlamadığım kaygıyla başa çıkmak için yapabileceğiniz daha pek çok şey olduğunu biliyorum.
Favorilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın; Geri bildirim almayı seviyoruz ve mümkün olan her soruyu yanıtlamaya çalışacağız.
Yalnızca bu makaleyi daha başarılı hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda başkalarının makaleyi daha başarılı okumasına da yardımcı olacaksınız.
