gov-civil-vilareal.ptAyrılıktan Sonra Çok Bunalımda Hissediyorum (Nasıl Dururum?)
Bir ayrılıktan sonra depresyonda veya üzgün olmak çok yaygındır.
Yaygın olmayan şey, bir ayrılıktan sonra depresif veya üzgün hissetmeyi nasıl durduracağınıza dair tavsiye bulmaktır.
Bu yazıda, on yıldan fazla bir süredir insanlarla çalışmaktan elde ettiğim bulgulara dayanarak, ayrılığınızdan sonra bu kadar depresyonda hissetmeyi bırakmak için tam olarak ne yapmanız gerektiğini göstereceğim.
Ayrıca, bu şekilde hissetmeyi ne kadar süre bekleyebileceğinize de kısaca değineceğim.
latin sevgilisi nasıl olunur filmi
Hadi başlayalım!
Ayrılık Konusunda Üzgün / Depresif Hissetmekten Nasıl Vazgeçilir
İşleri basit tutmaya çok inanıyorum.
Fikir ne kadar karmaşıksa, bence açıklamanın o kadar basit olması gerekir. Aksi takdirde, öğretmeye çalıştığınız kişiyi kaybetmeye başlarsınız.
Depresyonu anlamaya çalışmak karmaşık bir konudur ve bir ayrılıktan sonra ateşlenen nörokimyasalların karmaşıklığından bahsedersem korkarım seni kaybedeceğim.
Bu nedenle, karmaşık bir süreci sizin için ayrıntılı olarak açıklamak yerine, teknik konular hakkında endişelenmeden sonuçları daha hızlı görebilmeniz için her şeyi sizin için basitleştirmeye karar verdim.
Bir ayrılıktan sonra üzüntünün üstesinden gelme sürecim 5 basit adıma indirgenebilir.
- Bir gecede böyle hissetmekten vazgeçmeyeceğinizi anlayın
- Kutsal üçlüden yararlanın
- Doğum sonrası depresyon ile karşılaştırmalar yapın
- Kendinizi, neler yaşadığınızı anlayan benzer fikirli kişilerle çevreleyin
- Tüm sorunlarınızı çözmek için tek bir küçük stratejiye güvenemeyeceğinizi anlayın. Genellikle, stratejilerin bir kombinasyonu olacaktır.
Bu taktiklerin her biri hakkında konuşmaya başlayalım.
1. Ayrılıktan Sonra Depresyon Ne Kadar Sürer?
Yani, bunun kısa bir cevabı ve uzun bir cevabı var.
İkisini de vereceğim.
Kısa Cevap = bağlıdır
Oldukça klişe, değil mi?
İşte bu yüzden uzun cevap var.
Size aklınızı başınızdan alacak bir şey söyleyeceğim. Bu kavramı ilk duyduğumda benimkini patlattı.
Bilim adamları, birinin kalp krizi geçirdiğinde ne yaptığını öğrenmek için beyne baktıkları araştırmalar yaptılar.
Buldukları şey şok ediciydi.
Birisi kalp kırıklığı yaşadığında beynin yanan kısmının, bir uyuşturucu bağımlısı yoksunluktan geçtiğinde yanan beynin kısmı ile aynı olduğu ortaya çıktı.
Yani, esasen bir ayrılık yaşadığınızda, vücudunuz buna bir uyuşturucu yoksunluğu yaşıyormuşsunuz gibi davranır.
Çılgın, değil mi?
Beni bir anlığına eğlendir ve bu düşünce çizgisini bir adım daha derine alalım.
Araştırmamda sürekli olarak bağımlılıktan kurtulma ile karşılaştığım bir sayı 90 gündü. Birçok güvenilir kaynağa göre(bu makalenin altındaki kaynaklar ve alıntılar bölümünde ikinci kaynağımı kontrol edin)tedavi için “altın standart” olarak 90 gün bekleyebilirsiniz.
Şimdi, bu verilerin sevgiye değil madde bağımlılığına dayandığını unutmamak önemlidir.
Ama ben burada devreye giriyorum.
Bunu neredeyse on yıldır yapıyorum ve muhtemelen yaptım.
90 günün gerçekten 'altın standart' olacağını söyleyebilirim, ancak birlikte çalıştığım hiç kimse bunu başaramıyor. Gerçekçi olarak, eski sevgilinizi her düşündüğünüzde yıkılmadığınızı hissetmeye başlamadan 180 gün öncesine bakıyorsunuz.
Listemin geri kalanı burada devreye giriyor.
Disiplinli kalırsanız ve listemin geri kalanını eyleme geçirebilirseniz, 90 gün sonra bir ayrılıktan dolayı depresyonda olmamanın “altın standardına” ulaşma yolunda iyi olacağınızı hissediyorum.
Şimdi o listenin geri kalanına geçelim.
2. Bir Ayrılık Konusunda Depresyona Son Vermek İçin Kutsal Üçlüden Yararlanın
'Kutsal üçlü' hakkındaki teorimi duymadıysanız, tavsiyem kitabımı almak olacaktır, çünkü neredeyse bütün bir bölümü ona ayırıyorum ve kitapta bunun aksine çok daha fazla ayrıntıya gireceğim. Bu makale.
Yine de, hızlı bir hızlandırılmış kurs istiyorsanız bu videoyu izleyin,
Kutsal üçlünün ne olduğunu bilmiyorsanız, bu temelde hayatlarınızın üç kategoriye ayrılan en önemli yönüdür.
- Sağlık
- Servet
- İlişki
Hayatınızın bu unsurları arasında nasıl bir sinerji olduğu hakkında sık sık konuşuyorum.
Örneğin, ayrılmadan önce kutsal üçlü / yaşamın mükemmel bir dengede olduğunu söyleyelim.
Tabii ki, kaçınılmaz olarak sinir bozucu bir ayrılık meydana gelir, böylece hayatınızın ilişkiler yönü darbe alır.
Şimdi, ortalama bir insana bu o kadar büyük bir anlaşma gibi görünmüyor ama sorun şu ki, kutsal üçlü unsurlar arasında bir sinerji var. Ayrılmanızın bir sonucu olarak depresyona giriyorsunuz ve iş yerinizin köşelerini kesiyorsunuz.
Patronunuz köşeyi kestiğinizi fark eder ve sizi kovar. Şimdi, birdenbire, hayatınızın zenginlik yönü darbe alır,
Bu sizi daha da derin bir depresyona sürükler ve fiziksel olarak gitmenize izin verirsiniz (bu arada kesinlikle ben de oradaydım.)
Bu olumsuz kartopu etkisi, kutsal üçlünün isabet alan 'ilişkiler yönü' nün o bir anına kadar izlenebilir.
Ama işte güzel kısım.
Negatif bir sinerji olabilirse, pozitif bir sinerji de olabilir.
Kutsal üçlüünüzün 'ilişkiler' ile ilgili olmayan yönlerini geliştirerek, aslında bu 'ilişkiler' yönünü olumlu yönde etkileyebilirsiniz.
Oldukça harika, değil mi?
3. Ayrılığınız Nedeniyle Bu Kadar Üzgün Olmamak İçin Doğum Sonrası Depresyona Bakın
Ne zaman bir makale yazsam, daha önce hiç bahsetmediğim yeni bir unsur eklemeyi seviyorum. Dayanamadığım şey aynı makaleleri defalarca yazmaktır.
Sıkıcı oluyor ...
Bu yüzden, bunu çözmenin en iyi yolu kendime yeni bir şey öğretmek veya kutunun dışında düşünmektir, böylece her zaman ilginç bir şeyden bahsediyorum.
Her neyse, bu makale fikrini ilk bulduğumda, satın alan karşılaştığım tüm insanları ve sergiledikleri bazı yaygın 'semptomları' düşünmeye başladım.
Onları yazmaya başladığımda,
- Öfke
- Kaygı
- Suç
- Umutsuzluk
- Faiz kaybı
- Ağlıyor
- Sinirlilik
- Huzursuzluk
- Depresyon
- Korku
- Konsantrasyon eksikliği
- Uykusuzluk hastalığı
Bir ayrılıktan sonra çoğu insanın karşılaştığı semptomların doğum sonrası depresyon geçiren kadınlarla neredeyse aynı olduğunu anlamaya başladım.
Bu nedenle, bu durumdan geçen kadınlar için hangi tedavi seçeneklerinin önerildiğine bakmam akıllıca olabilir.
Ayrılıktan geçen insanlar için inanılmaz olabileceğini hissettiğim bazı ilginç şeyler öğrendim.
Şimdi, bunların çoğu sağduyu gibi gelebilir, ancak bir ayrılıktan geçerken bunun gibi basit görevlerin imkansız görünebileceğini söylediğimde bana inanın.
Ya da bunları yapmak istemeyebilirsiniz bile.
Ancak, yapmanız önemlidir.
- Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
- Egzersiz yapmak için zaman bulun
- Düzenli yemek yiyin
Yine, o küçük listeye bakabilir ve kendi kendinize düşünebilirsiniz,
'Bu bana yardımcı olmayacak ... Bana uygulanabilir bir şey ver.'
Ve anladığımı bilmeni istiyorum.
Harekete geçme ve anında tatmin olma ihtiyacını anlıyorum. Mantıksal olarak muhtemelen bunun bir gecede düzeltilecek türden bir şey olmadığını anlıyorsunuz. Ancak, bu mantıkla savaşan küçük bir parçanız var.
Ona teslim olmayın.
Kendinize iyi bakmanız her zaman bir numaralı öncelik olmalıdır. Bu özellikle eski sevgililerini geri almaya çalışanlar için geçerli.
Çoğu insan, düzgün yemek yemek ve yeterince uyumak gibi çok basit görevleri yerine getirmedikleri için eski sevgilisini geri alamıyor.
İşte bu küçük adımlarla fark yaratılabilir (bunun üzerine bir saniye içinde daha fazlası.)
4. Kendinizi, Neler Yaşadığınızı Bilen Benzer Düşünceli Bireylerle Çevreleyin
Birkaç hafta önce, bir müşterimizle birlikte çalışıyordum ve bana, orada ayrılıklar yaşayan insanlar için pek fazla destek olmadığını söyledi.
Başlangıçta bunun doğru olmadığını düşündüm ama etrafıma baktıkça bunun gerçekten doğru olduğunu anladım.
Benim teorim, ayrılıkların arkasında olumsuz bir damgalanma olduğu yönünde.
Hepimiz arkadaşlarımızın ve ailemizin şöyle dediğini duyduk:
'Devam etme zamanı ...'
'Denizde daha çok balık var ...'
'AŞ bunu…'
Bunu yaptıklarında bunu neredeyse komik buluyorum çünkü eğer ayakkabı diğer ayaktaysa ve acı çekenler onlarsa, duymak isteyecekleri son şey olabilirdi.
Bir profesyonelin ona tavsiye ettiği şeyle kız kardeşinin en iyi olduğunu düşündüğü şey arasında tam anlamıyla sıkışan eski sevgilisini geri almam için bana koçluk için para ödeyen başka bir müşteri vardı.
Sonunda kız kardeşlerinin tavsiyesini aldı ve bu da durumunu tamamen düzeltti.
Arkadaşlar ve aile inanılmaz bir destek sistemi olabilirken, arkadaşlarınız ve ailenizin kendi önyargılı fikirlerini savaşa katmasının kusurlu olabileceğini düşünüyorum.
İnsanların gerçekten ihtiyaç duyduğu şey, etraflarını tam olarak yaşadıkları şeyden geçen insanların oluşturduğu bir destek sistemiyle kuşatmaktır.
Neyse ki geçen yıl eşim ve ben, insanların ayrılıklar yaşamasına yardımcı olmak için Facebook'ta özel bir destek grubu açtık.
(Özel Facebook destek grubuna katılmak isterseniz.)
Bugüne kadar, en gurur verici başarılarımızdan biri çünkü binlerce kişiye yardım edebildik ve insanlara gerçekten hak ettikleri desteği verebildik.
Ekibimin tamamı oradadır ve her hafta bir saatlik soru-cevap seansına atlıyorum.
Bu grubu size yeterince tavsiye edemem.
5. Tüm Sorunlarınızı Çözmek İçin Tek Bir Stratejiye Güvenemeyeceğinizi Anlayın
Size bırakmak istediğim son bir bilgelik var.
İşte makalelerimi okuyanların çoğunun yaptığı şey,
Başlıkları tararlar
Belki madde işaretlerini okurlar
Sevdikleri birkaç strateji bulun
Ve sonra uygula
Bu, işleri yapmanın kusurlu bir yoludur, çünkü sadece ilgilendiğiniz stratejileri seçip seçerseniz, büyük olasılıkla hedefinize ulaşmada başarısız olursunuz.
Gerçek farkı yaratan, tek başına bir strateji değil, tüm stratejilerin bir kombinasyonudur.
Bunu bir an düşünün.
Kaynaklar ve Alıntılar
